2018年中伏是多少天 2021年的中伏是哪一天开始

　　随着三伏天的到来，很多人已经做好了应对的工作，尤其是在中伏的时候，这个时间段是一年的温度的顶峰，在最热的时间我们应该做最凉爽的事情，在这个美好的夏日体验生活的乐趣。那么2018年的中伏是从什么时候开始的呢？中伏我们应该注意什么？一起来了解下吧！

　　2018年中伏从什么时候开始

　　2018年中伏的时间是从2018年7月27日—2018年8月15日，一共20天。

　　2018年中伏有20天，而中伏的20天是整个夏天中最热的时候。中伏的天气最突出的特点就是“热”，而且是“湿热”，“桑拿”天气让人难以喘息，仿佛置身于一个大蒸笼。

　　中伏注意事项

　　1、不要在室外打赤膊

　　打赤膊短时间内可使皮肤温度降低，但由于皮肤温度低于外界温度，时间一长，皮肤不但不能散热，反而会从外界吸收热量，让人感觉更热。所以，越是暑热难熬，越不能穿背心短裤，甚至赤膊。打赤膊觉得凉快，只是心理作用，而且皮肤长时间暴晒在阳光下容易造成晒伤或引发日光性皮炎。

　　2、不宜吃过多冷饮

　　三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的人，再吃就更寒到骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素又养生。如果坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人。

　　3、不要在中午11点至下午4点户外运动

　　三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研究表明，较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。因此，室外运动至少要避开上午11点至下午4点这个时间段，最好选择在7点至8点这个时间段，建议9点之前结束锻炼。

　　4、饮食上多吃新鲜的蔬菜和水果

　　夏季蔬菜营养丰富、种类齐全，而且大多有清凉祛暑的作用，所以应该多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。其他如番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鲜水果蔬菜前，一定要清洗干净。因为瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、寄生虫卵的污染。因此，在吃瓜果之前，一定要认真清洗，然后再用开水烫一烫，以杀灭病菌或虫卵，防止肠道传染病和寄生虫病。

　　三伏天中最突出的就是热了，而且是又湿又热，这天气简直了，让人想喘口气都难。中伏带来的天气效应不仅仅是这些，还有人心的侵蚀，会给人的情绪带来很大的变化，一定要控制好。

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